تجهیزات: کش لوپ
عضلات درگیر:
حالی که کش دور مچ پای شما قرار دارد، روی کمر دراز بکشید.
سعی کنید شکم خود را منقبض کرده و کمر را کاملاً به زمین بچسبانید. کف دو دست روی زمین قرار دارد.
یک پا را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. پا بایستی روی یک خط صاف بالا بیاید و بدن کاملاً به زمین چسبیده باشد
پا را به حالت اولیه بازگردانده و مجدداً حرکت را تکرار کنید.